Obezite ile Yaşam

Güvenli bir şekilde kilo verme konusunda tavsiye almak için doktorunuzla konuşun.

Diyet

Herkes için geçerli olan tek bir kural yoktur, ancak haftada 0,5 ila 1 kg arasında güvenli ve sürdürülebilir bir oranda kilo vermek için çoğu kişiye enerji alımını günde 600 kalori azaltması tavsiye edilir.

Çoğu erkek için bu, günde 1.900 kaloriden ve çoğu kadın için günde 1.400 kaloriden fazla tüketmemek anlamına gelir.

Bunu başarmanın en iyi yolu, fast food, işlenmiş yiyecekler ve şekerli içecekler (alkol dahil) gibi sağlıksız ve yüksek enerjili yiyecek seçimlerini daha sağlıklı seçimlerle değiştirmektir.

Sağlıklı bir diyet şunları içermelidir:

  • Bol meyve ve sebze,
  • Bazı süt ve süt ürünleri,
  • Bazı et, balık, yumurta, baklagiller ve diğer protein kaynakları,

Ayrıca günlük limitinizi aşmadığınızdan emin olmak için tükettiğiniz her tür yiyecek ve içecek için kalori bilgilerini kontrol etmeniz gerekecektir.

Egzersiz

Diyetinizdeki kalori miktarını azaltmak kilo vermenize yardımcı olacaktır, ancak sağlıklı bir kiloyu korumak, enerji yakmak için fiziksel aktivite gerektirir.

Fiziksel aktivitenin sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olmasının yanı sıra, daha geniş sağlık yararları da vardır. Örneğin, tip 2 diyabet riskini %40 azaltmak gibi birçok hastalığı önlemeye ve yönetmeye yardımcı olabilir.

Sağlık Görevlileri yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aktivite yapmalarını tavsiye eder - örneğin haftada 5 seans 30 dakikalık egzersiz. Bir şey hiç yoktan iyidir ve bir seferde sadece 10 dakikalık egzersiz yapmak faydalıdır.

Orta yoğunlukta aktivite, kalbinizi ve solunum hızınızı artıran herhangi bir aktivitedir, örneğin:

  • Tempolu yürüyüş,
  • Bisiklet sürmek,
  • Eğlence amaçlı yüzme,
  • Dans

Alternatif olarak, haftada 75 dakika şiddetli yoğunlukta aktivite veya orta ve şiddetli aktivitenin bir kombinasyonunu yapabilirsiniz.

Doktorunuz, kilo verme danışmanınız veya spor merkezinizdeki personel, ulaşılabilir ve motive edici hedeflerle kendi kişisel ihtiyaçlarınıza ve koşullarınıza uygun bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir. Küçük başlayın ve yavaş yavaş geliştirin.

Zevk aldığınız ve yapmaya devam etmek istediğiniz aktiviteleri bulmak da önemlidir. Sosyal içerikli etkinlikler veya arkadaşlarınızla veya ailenizle egzersiz yapmak, motive olmanıza yardımcı olabilir. Bugün bir başlangıç yapın - asla çok geç değildir!

Obeziteyi önlemek veya obezseniz tekrar kilo almaktan kaçınmak için her gün daha uzun süre egzersiz yapmanız gerekebilir. Obeziteyi önlemek için günde 45-60 dakika orta yoğunlukta aktivite önerilir. Obez olduktan sonra tekrar kilo almamak için her gün 60-90 dakika aktivite yapmanız gerekebilir.

Doktorunuz veya kilo verme danışmanınız, yapmanız gereken egzersiz türü ve mevcut kondisyon seviyenizi ve bireysel koşullarınızı ne kadar süreyle dikkate alacağınız konusunda size daha fazla tavsiyede bulunabilecektir.

Diğer faydalı stratejiler

Kanıtlar, diyet ve yaşam tarzı değişikliklerinin yanı sıra başka stratejiler içeriyorsa kilo kaybının daha başarılı olabileceğini göstermiştir. Bu, aşağıdakileri içerebilir:

  • Gerçekçi kilo verme hedefleri belirleme – eğer obezseniz, orijinal vücut ağırlığınızın sadece %3'ünü kaybetmek obezite ile ilgili komplikasyonlar geliştirme riskinizi önemli ölçüde azaltabilir.
  • Daha yavaş yemek ve ne ve ne zaman yediğinize dikkat etmek - örneğin, TV izleyerek dikkatinizin dağılmaması,
  • Aşırı yemeye eğilimli olabileceğinizi bildiğiniz durumlardan kaçınmak,
  • Ailenizi ve arkadaşlarınızı kilo verme çabalarınıza dahil etmek - sizi motive etmeye yardımcı olabilirler,
  • İlerlemenizi izlemek - örneğin, kendinizi düzenli olarak tartın ve kilonuzu bir günlüğe not edebilirsiniz,
  • Eğitimli bir sağlık uzmanından psikolojik destek almak, yemek ve yemek yeme konusundaki düşüncelerinizi değiştirmenize de yardımcı olabilir. Bilişsel davranışçı terapi (CBT) gibi teknikler faydalı olabilir.

Kilo alımını önlemek

Kilo verdiğinizde vücudunuzun daha az yiyeceğe (kalori) ihtiyacı olduğunu hatırlamak önemlidir, bu nedenle bir diyet izlemeye devam etseniz bile birkaç ay sonra kilo kaybı yavaşlar ve azalır.

Kilo verdikten sonra önceki kalori alımınıza geri dönerseniz, kilo vermeniz çok muhtemeldir. Günde 60 dakikaya kadar fiziksel aktiviteyi artırmak ve ne yediğinizi izlemeye devam etmek, kilo vermenize yardımcı olabilir.

*Burada yer alan bilgiler bir doktora danışmanın yerine geçemez. Sağlığınız için lütfen doktorunuza danışınız.

Referans: https://www.nhs.uk/conditions/obesity/treatment
Son Erişim Tarihi: 01.06.2022


Yazar: Cansu Bulut.

Eczaneden Loader

[[ item.content ]]

Geri bildiriminiz için teşekkürler!