Eczaneden Adresinize Teslimat Tüm Türkiye'de! #EczacımlaGüvendeyim

Ne Kadar D Vitamini Almalısınız?

D vitamini, kemik sağlığı ve bağışıklık sistemi işlevi için gereklidir. Vücut güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini sentezler, ancak onu yiyeceklerden de alabilirsiniz.

D vitamini sağlık için gereklidir. Genellikle "güneş ışığı vitamini" olarak adlandırılır ve güneş ışığına maruz kaldığınızda cildinizde sentezlenir. Buna rağmen, D vitamini eksikliği dünyadaki en yaygın eksikliklerden biridir.

D vitamini, kemik sağlığı ve bağışıklık sistemi işlevi için çok önemlidir.

Ne Kadar D Vitamini Almalısınız?

Ne kadar D vitamini ihtiyacınız olduğu birçok faktöre bağlıdır. Bunlar şunları içerir:

  • Yaş
  • Etnik köken
  • Enlem
  • Mevsim
  • Güneşe maruz kalma
  • Giyim

Bu, bir kişinin ihtiyaç duyduğu D vitamini miktarını belirlemeye yardımcı olan faktörlerin yalnızca kısmi bir listesidir.

Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), günlük ortalama 400-800 IU veya 10-20 mikrogram alımını önerir. Bununla birlikte, bazı araştırmalar, güneşe maruz kalmıyorsanız veya daha koyu cilt tonlarına sahipseniz günlük alımın daha yüksek olması gerektiğini bulmuştur. 20 ng/ml veya 30 ng/ml'nin üzerindeki kan seviyeleri yeterli kabul edilir.

D vitamini seviyeleri 20 ng/ml'nin altında olan postmenopozal kadınlarda yapılan araştırmalar, 800-2.000 IU almanın kan seviyelerini 20 ng/ml'nin üzerine çıkardığını bulmuştur. Ancak 30 ng/ml'ye ulaşmak için daha yüksek dozlara ihtiyaç vardır. Fazla kilolu veya obezitesi olan kişilerin de daha yüksek miktarda D vitaminine ihtiyacı olabilir.

Her şey düşünüldüğünde, günlük 1.000–4.000 IU veya 25–100 mikrogram D vitamini alımı, çoğu insanda optimal kan seviyelerini sağlamak için yeterli olmalıdır. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, güvenli üst sınır 4.000 IU'dur. Bir sağlık uzmanına danışmadan bundan fazlasını almadığınızdan emin olun.

D Vitamininin Optimal Kan Seviyeleri Nelerdir?

D vitamininin kan seviyeleri, vücutta D vitamininin depolanma şekli olan kandaki 25(OH)D ölçülerek değerlendirilir.

Bununla birlikte, optimal kan seviyelerinin tanımı konusunda bazı tartışmalar olmuştur.

Tıp Enstitüsü (IOM) ve İskandinav Beslenme Konseyi tavsiyelerini aşağıdaki kan seviyelerine dayandırır.

  • Yeterli: 25(OH)D 20 ng/ml'den büyük (50 nmol/l)
  • Yetersiz: 25(OH)D 20 ng/ml'den (50 nmol/l) az
  • Eksik: 25(OH)D 12 ng/ml'den az (25 nmol/l)

Bu kuruluşlar, 20 ng/ml'nin üzerindeki kan düzeylerinin, nüfusun %97,5'inden fazlasının D vitamini gereksinimlerini karşıladığını iddia etmektedir.

Bununla birlikte, Endokrin Topluluğu da dahil olmak üzere diğer uzmanlar, 30 ng/ml'ye (75 nmol/l) yakın daha yüksek kan seviyelerinin hedeflenmesini önermektedir.

ÖZET

D vitamini seviyeleri genellikle 20 ng/ml'nin (50 nmol/l) üzerinde olduğunda yeterli kabul edilir. Ancak bazı uzmanlar, 30 ng/ml (75 nmol/l) üzerindeki kan seviyelerinin ideal olduğunu iddia etmektedir.


*Burada yer alan bilgiler bir doktora danışmanın yerine geçemez. Sağlığınız için lütfen doktorunuza danışınız.

Referans: https://www.healthline.com/nutrition/how-much-vitamin-d-to-take

Son Erişim Tarihi: 28.11.2022


Yazar: Cansu Bulut.

Eczaneden Loader

[[ item.content ]]

Geri bildiriminiz için teşekkürler!