Mental Sağlık Nasıl Korunur?

Akıl sağlığı, duygusal, psikolojik ve sosyal refahımızı içerir. Hayatla başa çıkarken nasıl düşündüğümüzü, hissettiğimizi ve hareket ettiğimizi etkiler.

Akıl Sağlığı Nedir?

Akıl sağlığı, duygusal, psikolojik ve sosyal refahımızı içerir. Hayatla başa çıkarken nasıl düşündüğümüzü, hissettiğimizi ve hareket ettiğimizi etkiler. Ayrıca stresle nasıl başa çıktığımızı, başkalarıyla nasıl ilişki kurduğumuzu ve seçimler yaptığımızı belirlemeye yardımcı olur. Akıl sağlığı, çocukluk ve ergenlikten yetişkinliğe ve yaşlanmaya kadar yaşamın her aşamasında önemlidir.

Mental Sağlık Neden Önemlidir?

Akıl sağlığı önemlidir çünkü size şu konularda yardımcı olabilir:

  • Hayatın stresleriyle başa çıkmak
  • Fiziksel olarak sağlıklı olmak
  • İyi ilişkilere sahip olmak
  • Topluma anlamlı katkılarda bulunmak
  • Verimli çalışmak
  • Tüm potansiyelinizi gerçekleştirmek

Mental Sağlığımı Nasıl Koruyabilirim?

Aşağıdakiler dahil, zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birçok farklı şey vardır:

Olumlu kalmak. Olumlu bir bakış açısına sahip olmaya çalışmak önemlidir; Bunu yapmanın bazı yolları şunları içerir:

Olumlu ve olumsuz duygular arasındaki dengeyi bulmak. Olumlu kalmak, asla üzüntü veya öfke gibi olumsuz duygular hissetmediğiniz anlamına gelmez. Zor durumlardan geçebilmeniz için onları hissetmeniz gerekir. Bir soruna yanıt vermenize yardımcı olabilirler. Ama bu duyguların kontrolü devralmasını istemeyiz. Örneğin, geçmişte olan kötü şeyleri düşünmeye devam etmek veya gelecek hakkında çok fazla endişelenmek yardımcı olmaz.

Sahip olduğunuzda olumlu duygulara tutunmaya çalışmak.

Negatif haberlere bir mola vermek. Haberleri izlemeyi veya okumayı ne zaman bırakacağınızı bilin. Desteğe ulaşmak için sosyal medyayı kullanın ve başkalarına bağlı olduğunuzu hissedin, ancak dikkatli olun. Söylentilere kanmayın, tartışmalara girmeyin ya da hayatınızı başkalarıyla olumsuz bir şekilde karşılaştırmayın.

Hayatınızdaki iyi şeyler için minnettar olmak anlamına gelen şükretmek. Bunu her gün, ne için minnettar olduğunuzu düşünerek veya bir günlüğe yazarak yapmak faydalı olacaktır. Bunlar, sevdiklerinizden aldığınız destek gibi büyük şeyler veya güzel bir yemeğin tadını çıkarmak gibi küçük şeyler olabilir. Olumlu deneyime sahip olmanın keyfini çıkarmak için kendinize bir an ayırmanız önemlidir. Minnettarlığı uygulamak, hayatınızı farklı görmenize yardımcı olabilir. Örneğin, stresli olduğunuzda, bazı olumlu duygulara sahip olduğunuz anların da olduğunu fark etmeyebilirsiniz. Şükran onları tanımanıza yardımcı olabilir.

Fiziksel ve zihinsel sağlığınız birbirine bağlı olduğundan, fiziksel sağlığınıza dikkat edin. Fiziksel sağlığınıza dikkat etmenin bazı yolları şunlardır:

Fiziksel olarak aktif olmak. Egzersiz, stres ve depresyon duygularını azaltabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir.

Yeterince uyumak. Uyku ruh halinizi etkiler. İyi uyuyamazsanız, daha kolay sinirlenebilir ve sinirlenebilirsiniz. Uzun vadede, kaliteli uyku eksikliği, depresyona girme olasılığınızı artırabilir. Bu nedenle, düzenli bir uyku programınız olduğundan ve her gece yeterli kalitede uyku aldığınızdan emin olmanız önemlidir.

Sağlıklı beslenme. İyi beslenme, fiziksel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olur ama aynı zamanda ruh halinizi iyileştirebilir, kaygı ve stresi azaltabilir. Ayrıca, belirli besinlerin yeterli olmaması bazı ruhsal hastalıklara neden olabilir. Örneğin, düşük B12 vitamini seviyeleri ile depresyon arasında bir bağlantı olabilir. Dengeli bir diyet, ihtiyacınız olan besin maddelerini yeterince almanıza yardımcı olabilir.

Başkalarıyla bağlantı kurmak. İnsanlar sosyal yaratıklardır ve başkalarıyla güçlü, sağlıklı ilişkilere sahip olmak önemlidir. İyi bir sosyal desteğe sahip olmak sizi stresin zararlarından korumaya yardımcı olabilir. Farklı bağlantı türlerine sahip olmak da iyidir. Aileniz ve arkadaşlarınızla bağlantı kurmanın yanı sıra, topluluğunuz veya mahallenizle bağlantı kurmanın yollarını bulabilirsiniz. Örneğin, yerel bir organizasyon için gönüllü olabilir veya zevk aldığınız bir hobiye odaklanan bir gruba katılabilirsiniz.

Hayatta bir anlam ve amaç duygusu geliştirmek. Bu, işiniz, gönüllü olmanız, yeni beceriler öğrenmeniz veya maneviyatınızı keşfetmeniz yoluyla olabilir.

Stresli durumlarla başa çıkmak için kullandığınız yöntemler olan başa çıkma becerilerini geliştirmek. Bir problemle yüzleşmenize, harekete geçmenize, esnek olmanıza ve onu çözmekten kolay kolay vazgeçmemenize yardımcı olabilirler.

Dikkatinizi ve farkındalığınızı odaklamayı öğrendiğiniz bir zihin ve beden uygulaması olan meditasyon. Farkındalık meditasyonu ve aşkın meditasyon dahil olmak üzere birçok türü vardır. Meditasyon genellikle şunları içerir:

  • Mümkün olduğunca az dikkat dağıtıcı olan sessiz bir yer.
  • Spesifik, rahat bir duruş. Bu oturma, uzanma, yürüme veya başka bir pozisyon olabilir.
  • Özel olarak seçilmiş bir kelime veya kelime grubu, bir nesne veya nefesiniz gibi bir dikkat odağı.
  • Dikkatinizi dağıtan şeylerin onları yargılamadan doğal olarak gelip gitmesine izin vermeye çalıştığınız açık bir tutum.

Gevşeme teknikleri, vücudunuzun doğal rahatlama tepkisini üretmek için yaptığınız uygulamalardır. Bu, nefesinizi yavaşlatır, kan basıncınızı düşürür ve kas gerginliğini ve stresi azaltır.

Referans: https://medlineplus.gov/howtoimprovementalhealth.html

Son Erişim Tarihi: 01.06.2022


Yazar: Cansu Bulut.

Eczaneden Loader

[[ item.content ]]

Geri bildiriminiz için teşekkürler!