Her Zaman Önemliydi, Artık Gerekli De: 6 Adımda Kendine İyi Bakmak

Havayolu görevlileri bunu çok iyi söylüyor: Uçak türbülansa çarparsa ve oksijen maskeleri düşerse, başkalarına yardım etmek için dönmeden önce kendinize bir maske takın.

1.Türbülansı kabul edin.

Ben Crocker, büyük bir birincil bakım uygulamasının tıbbi direktörü ve sağlıklı yaşam tarzı savunucusudur. Dr. Crocker, "Kendinizle görüşün" diyor. Ne yapılacağı ve nasıl yapılacağı hakkında etrafta uçuşan çok fazla haber ve talimat varken, bedeninizin ve zihninizin neye ihtiyacı olduğunu dinlemek için zaman ayırın.

Böyle zamanlarda, “işlerin nasıl olduğunu” kaybettiğimizi kabul etmeyi görmezden gelme eğiliminde olabiliriz. Yas tutmayı, yas tutmayı ya da sadece sosyalleşememek, yakın bir arkadaşı görememek, favori bir egzersiz dersine katılamamak, komşular ve aile ile etkileşim kuramamaktan dolayı üzgün olduğumuzu ifade etmeyi unuturuz. Kaybınızı kabul etmek için kendinize zaman ve alan verin. Bu, mevcut yaşam durumuyla aynı seviyede kalmanıza yardımcı olabilir.

“Ve kendinizi düzenli olarak fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak kontrol etmenize izin verin” diye ekliyor.

2.Vücudunuzu sağlıklı yiyeceklerle besleyin!

Dr.Helen Delichatsios, beslenme diplomasına sahiptir ve hastaları için sağlıklı yemek kursları düzenlemektedir. “Bu gibi zamanlarda, beslenme ve sağlıklı beslenme kolayca yol kenarına düşebilir” diyor. “Ancak, eğer bir şey varsa, bedenlerimizi uygun şekilde beslemek ve bunu dikkatli bir şekilde yapmak her zamankinden daha önemli. Fiziksel ve zihinsel stresi artırdık ve sağlıklı beslenme, hastalıkları önlemek ve hastalanırsak daha hızlı iyileşmek için normal bağışıklık sistemimizi desteklemek için hayati önem taşıyor.”

3.Vücudunu hareket ettir!

Dr. Thorndike, “Hepimiz işe gidip gelmek, çocuklarımızı dolaşmak ve ayak işleri yapmak için daha az zaman harcıyoruz” diyor. “Yürüyüş yapmak veya evde biraz egzersiz yapmak için fazladan zamanı kullanın. Ev işi bile fiziksel olarak aktif olmanın bir yolu olabilir!”

Dr. Wheeler, SMART hedefleri belirlemenin yardımcı olduğunu düşünüyor: (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Timed.)

Spesifik,Ölçülebilir, Ulaşılabilir, İlgili, Süreli. Bunlar, tanımı gereği elde edilmesi kolay küçük adımlardır ve dolayısıyla motivasyonu artırır.

“Kendim için küçük SMART hedefleri yapıyorum” diyor. “Pijamalar ve dizüstü bilgisayardan uzaklaşmama yardım ediyor ve doğayı takdir etmemi sağlıyor - çok rahatlatıcı!”

4.Uykuya öncelik verin!

Uyku, ışığı ve karanlığı (kelimenin tam anlamıyla) görmeye yardımcı olabilir. Dr. Crocker, "Doğada dışarıda vakit geçirin" diyor. "Günün/gecenin görünür günlük ritimlerine maruz kalmak ek bir faydadır."

5.Sosyal olarak bağlantı kurmanın yollarını bulun!

Dr. Crocker'ın çalışan ebeveynler ve onların akrabaları için kazan-kazan olabilecek harika bir önerisi var. “Okul dışında, çocuklarınız ve geniş bir aileniz varsa, akrabanızı (büyükanne, büyükbaba, teyze, amca) haftada bir kez aynı konu veya dönen bir konu hakkında çevrimiçi ders vermeye davet edin. Zamanınızın yükünü hafifletmek için çocuğunuzla akrabası arasındaki bu özel bağ zamanına izin verin.”

6.Stresi azaltmanın yollarını bulun!

Bu noktaya kadar okuduğunuz her şey stres ve kaygıyı yönetmenize yardımcı olabilir. Sağlıklı beslenmek, aktif olmak ve yeterince uyumak, stres ve kaygının vücudumuz üzerindeki etkilerini azaltmamıza yardımcı olur. Bir diğer teknik de pozitif düşünmedir.

Hayatımızdaki iyi şeyleri hatırlamak ve kabul etmek, son derece olumlu bir eylemdir. “Sağlığımız, ailelerimiz, evlerimiz, yiyeceğimiz, ne olursa olsun, hala sahip olduğumuz şeyler için şükretmek, bildiğimiz günlük yaşam 'kaybını' ve rutini prova etmek önemli bir sağlık uygulamasıdır” diyor Dr.Delichatsios.

Ref: https://www.health.harvard.edu/blog/6-self-care-steps-for-a-pandemic-always-important-now-essential-2020041619563


Yazar: Cansu Bulut.

Eczaneden Loader

[[ item.content ]]

Geri bildiriminiz için teşekkürler!