Eczaneden Adresinize Teslimat Tüm Türkiye'de! #EczacımlaGüvendeyim

Depresyon

Depresyonda olmak kendinizi çaresiz hissetmenize neden olabilir. İlk olarak kendinize şunu hatırlatın: çaresiz değilim!

Depresyona karşı bu ipuçları daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

1.Bir rutine girin

Bir psikiyatrist ve UCLA'da Depresyon Araştırma ve Klinik Programının direktörü olan Dr. Ian Cook, “Depresyondaysanız, bir rutine ihtiyacınız var”, diyor.

Depresyon, düzeni hayatınızdan uzaklaştırabilir. Nazik bir günlük program ayarlamak, tekrar yola çıkmanıza yardımcı olabilir.

2.Hedefler belirleyin

Depresyonda olduğunuzda, hiçbir şeyi başaramayacağınızı hissedebilirsiniz. Bu, kendiniz hakkında daha kötü hissetmene neden olur. Bu duyguyu geri itmek için kendinize günlük hedefler belirleyin.

Dr.Cook, "Çok küçük başlayın" diyor. "Hedefinizi her gün bulaşık yıkamak gibi başarabileceğiniz bir şey yapın".

Kendinizi daha iyi hissetmeye başladığınızda, daha zorlu günlük hedefler ekleyebilirsiniz.

3.Egzersiz yapın

Egzersiz, endorfini artırır. Ayrıca depresyonu olan insanlar için uzun vadeli faydaları olabilir. Dr.Cook, düzenli egzersizin beyni olumlu şekillerde yeniden yapılandırmaya teşvik ettiğini söylüyor.

Ne kadar egzersize ihtiyacınız var? Fayda elde etmek için maraton koşmanıza gerek yok. Haftada birkaç kez yürümek bile yardımcı olabilir.

4.Sağlıklı beslenin

Depresyonu gideren sihirli bir diyet yoktur. Yine de ne yediğinize dikkat etmek iyi bir fikirdir. Depresyon aşırı yemenize neden oluyorsa, yemeğinizi kontrol altına almak daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Dr.Cook, hiçbir şey kesin olmasa da, omega-3 yağ asitleri (somon ve ton balığı gibi) ve folik asit (ıspanak ve avokado gibi) içeren gıdaların depresyonu hafifletmeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar olduğunu söylüyor.

5.Yeterince uyuyun

Depresyon yeterince uyumayı zorlaştırabilir ve çok az uyku depresyonu daha da kötüleştirebilir. Ne yapabilirsiniz? Yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yaparak başlayın. Her gün aynı saatte yatın ve kalkın. Gün içinde uyumamaya çalışın. Tüm dikkat dağıtıcı şeyleri yatak odanızdan çıkarın (bilgisayar ve TV gibi). Zamanla, uykunuzun düzeldiğini görebilirsiniz.

6.Sorumluluklar üstlenin

Depresyonda olduğunuzda, hayattan geri çekilmek, evde ve işte sorumluluklarınızdan vazgeçmek isteyebilirsiniz. Yapmayın! Dahil olmak ve günlük sorumluluklara sahip olmak, depresyona karşı koymaya yardımcı olabilir.
Tam zamanlı okula veya işe bağlı değilseniz, sorun değil. Yarı zamanlı düşünün. Bu çok fazla görünüyorsa, gönüllü çalışmayı düşünün.

7.Olumsuz düşüncelere meydan okuyun

Depresyona karşı mücadelenizde, işin çoğu zihinseldir - nasıl düşündüğünüzü değiştirmek.
Kimsenin senden hoşlanmadığını hissedebilirsin ama bunun için gerçek bir kanıt var mı? Gezegendeki en değersiz insan gibi hissedebilirsiniz, ancak bu gerçekten mümkün mü?

8.Takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza danışın.

Dr. Cook, "Depresyon üzerinde belirli takviyelerin işe yaradığına dair umut verici kanıtlar var" diyor. Ancak kesin olarak bilmeden önce daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. Herhangi bir takviyeye başlamadan önce, özellikle de zaten ilaç alıyorsanız, daima doktorunuza danışmalı, gıda takviyelerini doktorunuza danışmadan kullanmamalısınız.

9.Yeni bir şey yapın

Depresyonda olduğunuzda, bir telaş içindesiniz. Farklı bir şey yapmak için kendinizi zorlayın. Bir müzeye gidin. Bir kitap alın ve bir parkın bankında okuyun. Bir aşevinde gönüllü olun. Bir dil kursuna gidin.

Dr. Cook, "Farklı bir şey yapmak için kendimize meydan okuduğumuzda, beyinde kimyasal değişiklikler oluyor" diyor. "Yeni bir şey denemek, zevk ve öğrenme ile ilişkili olan [beyin kimyasalı] dopamin seviyelerini değiştirir."

10.Eğlenmeye çalışın

Depresyondaysanız, keyif aldığınız şeylere zaman ayırın. Ya artık hiçbir şey eğlenceli görünmüyorsa? Dr.Cook, "Bu sadece bir depresyon belirtisi" diyor. Yine de denemeye devam etmelisiniz.

Kulağa ne kadar garip gelse de, eğlenmek için çalışmalısınız. Bir angarya gibi gelseler bile, eskiden zevk aldığınız şeyleri planlayın. Sinemaya gidin. Akşam yemeği için arkadaşlarınızla dışarı çıkmaya devam edin.

11.Alkol ve diğer uyuşturuculardan kaçının

Sağlığınız için alkol ve diğer uyuşturucu maddelerden kesinlikle kaçınmalısınız.

Dr.Cook, depresyonda olduğunuzda hayattan zevk alma becerinizi kaybedebileceğinizi söylüyor. Nasıl yapılacağını yeniden öğrenmelisiniz.
Unutmayın, zamanla, eğlenceli şeyler gerçekten tekrar eğlenceli hissettirecek! Siz yalnız değilsiniz!


*Burada yer alan bilgiler bir doktora danışmanın yerine geçemez. Sağlığınız için lütfen doktorunuza danışınız.

Referans: https://www.webmd.com/depression/features/natural-treatments
Son Erişim Tarihi: 01.06.2022


Yazar: Cansu Bulut.

Eczaneden Loader

[[ item.content ]]

Geri bildiriminiz için teşekkürler!