Uyku nedir?

Uyku karmaşık bir biyolojik süreçtir.

Uyku Bozuklukları Nelerdir?

Uyku bozuklukları, normal uyku düzeninizi bozan durumlardır. 80'den fazla farklı uyku bozukluğu vardır. Bazı ana türler aşağıdaki gibidir:

  • Uykusuzluk - Uykuya dalamama ve uykuda kalamama. Bu en yaygın uyku bozukluğudur.
  • Uyku apnesi - Uyku sırasında 10 saniye veya daha uzun süre nefes almayı bıraktığınız bir solunum bozukluğudur.
  • Huzursuz bacak sendromu (HBS) - Bacaklarınızda güçlü bir hareket etme dürtüsü ile birlikte karıncalanma veya dikenli bir his yaşayabilirsiniz.
  • Hipersomnia - Gün boyunca uyanık kalamama. Bu, gündüz aşırı uyku haline neden olan narkolepsiyi içerir.
  • Sirkadiyen ritim bozuklukları - Uyku-uyanıklık döngüsü ile ilgili sorunlar yaşanır. Uyuyamamanızı ve doğru zamanlarda uyanmanızı sağlar.
  • Parasomni - Uykuya dalarken, uyurken veya uykudan uyanırken alışılmadık şekillerde hareket etme, örneğin yürüme, konuşma veya yemek yeme.

Gün içinde kendini yorgun hisseden bazı kişilerde gerçek bir uyku bozukluğu vardır. Ancak diğerleri için asıl sorun uyku için yeterli zaman ayırmamaktır. Her gece yeterince uyumak önemlidir. İhtiyacınız olan uyku miktarı, yaşınız, yaşam tarzınız, sağlığınız ve son zamanlarda yeterince uyuyup uyumadığınız gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Çoğu yetişkinin her gece uyku ihtiyacını karşılaması için yaklaşık 7-8 saate ihtiyacı vardır.

Uyku Bozukluklarına Ne Sebep Olur?

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere farklı uyku bozukluklarının farklı nedenleri vardır:

  • Kalp hastalığı, akciğer hastalığı, sinir bozuklukları ve ağrı gibi diğer durumlar
  • Depresyon ve anksiyete dahil olmak üzere akıl hastalıkları
  • İlaç
  • Genetik

Bazen ise uyku bozukluklarının nedeni bilinmemektedir.

Ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere uyku sorunlarını tetikleyebilecek bazı faktörler vardır:

  • Kafein ve alkol,
  • Düzensiz bir iş programı,
  • Yaşlanma, insanlar yaşlandıkça genellikle daha az uyurlar veya uykunun derin, dinlendirici aşamasında daha az zaman harcarlar. Ayrıca daha kolay uyanırlar.

Uyku Bozukluklarının Belirtileri Nelerdir?

Uyku bozukluklarının semptomları, spesifik bozukluğa bağlıdır. Uyku bozukluğunuz olabileceğine dair bazı işaretler şunları içerir:

  • Her gece düzenli olarak uykuya dalmak için 30 dakikadan fazla zaman ayırmak,
  • Her gece düzenli olarak birkaç kez uyanmak ve sonra tekrar uykuya dalmakta güçlük çekmek ya da sabah çok erken uyanmak,
  • Gün içinde sık sık uykulu hissetmek, sık sık kestirmek veya gün içinde yanlış zamanlarda uykuya dalmak,
  • Yüksek sesle horlamak, burun çekmek, nefes kesilmesi, boğulma sesleri çıkarmak veya kısa süreliğine nefes almayı bırakmak,
  • Uyku sırasında bacakların veya kolların sık sık sarsılması,

Uyku Bozuklukları Nasıl Teşhis Edilir?

Tanı koymak için sağlık uzmanınız tıbbi geçmişinizi, uyku geçmişinizi ve fizik muayenenizi kullanacaktır. Ayrıca bir uyku çalışmanız olabilir. En yaygın uyku çalışmaları türleri, tam bir uyku gecesi boyunca vücudunuzla ilgili verileri izler ve kaydeder. Veriler şunları içerir:

  • Beyin dalgası değişiklikleri,
  • Göz hareketleri,
  • Solunum hızı,
  • Tansiyon,
  • Kalbin ve diğer kasların kalp hızı ve elektriksel aktivitesi.

Diğer uyku çalışmaları türleri, gündüz kestirmeleri sırasında ne kadar hızlı uykuya daldığınızı veya gün içinde uyanık ve uyanık kalıp kalamayacağınızı kontrol edebilir.

Uyku Bozukluklarının Tedavileri Nelerdir?

Uyku bozukluklarının tedavisi, sahip olduğunuz bozukluğun türüne bağlıdır. Bunlar şunları içerebilir:

  • İyi uyku alışkanlıkları, sağlıklı beslenme ve egzersiz gibi diğer yaşam tarzı değişiklikleri
  • Yeterli uyku alma konusundaki kaygıyı azaltmak için bilişsel davranışçı terapi veya gevşeme teknikleri
  • Uyku apnesi için CPAP (sürekli pozitif hava yolu basıncı) makinesi
  • Parlak ışık tedavisi
  • Kısa bir süre için uyku hapı kullanmanız önerilebilir (bu konuda lütfen hekiminize danışınız ve hekim yönlendirmesi olmadan bu tip ilaçları kullanmayınız)
  • Melatonin gibi doğal ürünler. Bu ürünler bazı insanlara yardımcı olabilir, ancak genellikle kısa süreli kullanım içindir. Bunlardan herhangi birini almadan önce sağlık uzmanınıza danışmalısınız.

Referans: https://medlineplus.gov/sleepdisorders.html Son erişim tarihi: Nisan 2022.


Yazar: Cansu Bulut.

Eczaneden Loader

[[ item.content ]]

Geri bildiriminiz için teşekkürler!