Sigara Nasıl Bırakılır: 7 adımda sigarayı bırak!

Sigara risklidir: Yılda 7 milyon kişi tütünden, 1,2 milyon kişi pasif içicilikten ölür. Sağlık sorunlarına yol açar, bırakmak her zaman mümkün.

İsteğinizi ve dürtülerinizi dizginlemenin de birçok yolu var. Göğüs Hastalıkları Uzmanı Neha Solanki, sigarayı bırakmanın bazı yollarını göstererek bize rehberlik ediyor ve sigarayı bırakmanın sağlığınızı nasıl iyileştirebileceğini açıklıyor.

Sigarayı Bırakmak İçin Zaman Çizelgesi

Sigarayı bırakmak söz konusu olduğunda belirlenmiş bir zaman çizelgesi yoktur. Bazı insanlar ilk denemede alışkanlıklarından vazgeçebilirken, bazıları da bırakmakta zorlanır. Yeni bir alışkanlığın otomatik hale gelmesi ortalama olarak 66 gün sürebilir.

Ancak sadece tekrar bir paket almak için birkaç farklı yöntem denediyseniz pes etmeyin.

Dr. Solanki, “Bu bir yolculuk ve herkes yolculuğunda farklı bir yerde” diyor. “Bırakabilir, daha sonra sigara içmeye geri dönebilir ve sonra tekrar bırakmayı deneyebilirsiniz.”

Önemli olan denemeye devam etmeniz.

Sigarayı Bırakmanın Yolları

İşte isteğinize direnmenize ve sağlıksız alışkanlığı kırmanıza yardımcı olacak bazı yollar.

Katı Bir Yöntem Uygulamayın

Kimi insanlar sigarayı aniden bırakabilir. Kimisi içinse zamana ihtiyaç vardır. Dr. Solanki, “Bazı insanlar için bu tek yoldur” diyor. “Fakat diğerleri için bu yöntem çok zor. Sigara içme ritüelini kırmak zor. ”

Bir "bırakma tarihi" belirleyebilir ve ardından o gün geldiğinde sigarayı hemen bırakıp bırakamayacağınızı görmeniz işe yarayabilir. Değilse endişelenmeyin, yardımcı olabilecek başka yöntemler de var.

Nikotin Yerine Koyma Tedavisi Alın

Nikotin bantları, pastiller veya sakız gibi yöntemleri eczacınıza ve/veya hekiminize danışarak deneyebilirsiniz.

Dr. Solanki, "Örneğin, nikotin bantları sigaradaki nikotinin yerini alır ve dürtünün tedavisine yardımcı olur. Zamanla, aldığınız bantlardaki nikotin miktarını yavaşça azaltabilirsiniz” diyor.

Günlük Alışkanlıklarınızı Değiştirin

Sadece nikotin alışkanlığınızı düşünmekle kalmamalı, aynı zamanda o dumana ulaşmak için size yardım eden ritüellerinizi de değiştirmelisiniz. Sabah kahvenizin yanında veya öğleden sonra çalışma molanızda bir sigara içme alışkanlığınız varsa, o zamanlarda ne yaptığınızı yeniden düşünün.

Sigara içme ritüelini başka bir şeyle değiştirebilir misiniz? Belki sabahları bir bisküvi yemek ya da öğleden sonra sigaranızı çay ya da başka bir içecekle değiştirmektir.

Harekete Geç

Egzersiz yaptığınızda vücudunuz endorfin salgılar ve kanınız akmaya başlar.

Dr. Solanki, “Daha iyi hissetmenize yardımcı oluyor” diyor. “Sigara içme isteğiniz olduğunda dikkatinizi dağıtmak için yapabileceğiniz harika bir şey daha. Egzersiz yapmak sigaraya karşı inanılmaz derecede iyi bir panzehirdir.”

Sadece spor salonuna gitmeniz gerektiğini düşünmeyin, sadece evinizin etrafında bir yürüyüşe çıkmak bile isteklerinizi durdurmaya yardımcı olabilir.

Rahatlamaya Çalış

Yoga, derin nefes alma veya meditasyon gibi gevşeme tekniklerine ve yöntemlerine dönebilirsiniz.

Dr. Solanki, “Pek çok insan kaygıyı yatıştırmak ve stresle başa çıkmak için sigara içiyor” diyor. "Bu gevşeme tekniklerinden birini denerseniz, parasempatik tepkinizi artırabilir. Bu, endişenizi azaltmaya yardımcı olur, odaklanma seviyenizi ve sakin kalma becerinizi artırır.”

Hatırlatıcılardan Kurtulun

Bırakmaya çalıştığınızda kül tablalarınızı, çakmaklarınızı ve sigara içmek için kullandığınız diğer eşyaları atmayı düşünün.

Dr. Solanki, "Bu maddelerden kurtulmak sigara almayı zorlaştırıyor" diyor.

Duman kokusundan kurtulmak için evinizi ve arabanızı temizlemeniz de yardımcı olabilir.

Destek Sistemi Edinin

Aileniz ve arkadaşlarınızla bırakma planlarınızı tartışmak sizin kendinizi sorumlu tutmanıza yardımcı olabilir. Onlarla nasıl hissettiğiniz, neyle mücadele ettiğiniz hakkında konuşun ve kaç tane sigaranız olduğu konusunda dürüst olun.

Dr. Solanki, “Kimseye rapor vermiyorsanız, sistemi aldatmak kolaydır” diyor.

Sigarayı Bıraktığınızda Ne Olur?

Bu isteklerle savaşmak ilk başta zor olabilir. Vücudunuz nikotin almamaya alıştıkça, ilk birkaç gün içinde huysuzluk, sinirlilik ve baş ağrısı gibi yoksunluk belirtileri yaşayabilirsiniz. Ancak sigarayı bıraktıktan sonra sağlığınızda olumlu bir değişiklik fark edeceksiniz. Sadece akciğer fonksiyonunuz iyileşmekle kalmayacak, aynı zamanda öksürme ve nefes darlığı çekmelerinizin azaldığını da fark edeceksiniz.

Bırakma belirtileri şunları içerebilir:

  • İştah artışı
  • Kilo almak
  • Depresyon
  • Uykusuzluk
  • Sinirlilik
  • Hüsran
  • Endişe
  • Huzursuzluk
  • Konsantrasyon

Dr. Solanki, “Bu yoksunluk belirtilerini birkaç gün veya birkaç hafta yaşayabilirsiniz” diyor.

Sigarayı bırakmanın size neler kazandıracağını düşünün. Sigarayı bıraktıktan sonra sağlığınızda birçok değişim olacaktır.

  • Kan basıncınızda ve nabız hızınızda azalma
  • Ellerinizin ve ayaklarınızın sıcaklığında bir artış
  • Kanınızdaki karbonmonoksit seviyeniz normale döner
  • Kanınızdaki oksijen seviyelerinizde bir artış
  • Kalp krizi, kalp hastalığı, felç ve kanser riskinizde azalma
  • Tat alma ve koku alma yeteneğiniz geri döner
  • Geliştirilmiş dolaşım
  • Öksürük, sinüs tıkanıklığı ve nefes darlığında azalma
  • Enerji seviyenizde bir artış
  • Geliştirilmiş nefes alma yeteneği

Dr. Solanki, "Herkesin ciğeri yaşlandıkça kötüleşir, ancak sigara içen insanlarda düşüş hızı çok daha hızlıdır" diye açıklıyor. "Sigara içen insanlar aslında alışkanlıklarını durdurarak sağlıklarını iyileştirmek için çok fazla güce sahipler."

Sigarayı Bırakmaya Çalışırken Nasıl Motive Olunur?

Başarıya ulaşmandan önce birkaç deneme yapmanız gerekebilir. Ama vazgeçmeyin.

Dr. Solanki, “Yeniden başlamanız gerekiyorsa sorun değil” diyor. "Birçok insan bu konuda suçluluk duyuyor. Tekrarlamak sizi başarısız yapmaz."

Bu yüzden kendinize fazla yüklenmeyin. Planınızı yeniden değerlendirin ve yeniden başlayın. Ve bırakma nedeninizi aklınızda bulundurun. Bunu aileniz için veya sağlığınızı iyileştirmek için yapıyor olsanız da fark etmez.

Dr. Solanki, “Kendinizi bırakmaya ikna edebilecek tek kişi sizsiniz” diyor. “Vücudunuza ne aldığınız üzerinde kontrol sizde.”

Gerçekleri hatırlayın: Sigara içmek sizi öldürebilir. Ve sigara hayatınızdan çıkınca ne kadar iyi hissedeceğinizi bir düşünün.

Dr. Solanki, “Bu, kendinize ve gelecekteki kendinize vermeniz gereken bir taahhüt” diyor. "Bırakmaya hazır olmalısın."

* Burada yer alan bilgiler bir hekime danışmanın yerine geçmez. Tedavi ve teşhis için lütfen doktorunuza danışınız.

Referans: https://health.clevelandclinic.org/quitting-smoking/

Son Erişim Tarihi: 20.10.2022


Yazar: Cansu Bulut.

Eczaneden Loader

[[ item.content ]]

Geri bildiriminiz için teşekkürler!