Hareket Etmeye Devam Edin: Demans için Günde 10.000 Adım

Demans dünya çapında 55 milyondan fazla insanı etkiler ve dünya çapında yedinci önde gelen ölüm nedenidir.

Egzersizi günlük rutinlerine sığdırmakta zorlananlar için iyi haber, yeni bir araştırma günde yaklaşık 4.000 adım yürümenin bunama riskini %25 oranında azaltabileceğini göstermiştir.
Yapılan araştırmalar, günlük adım sayısını 10.000 civarına çıkarmanın, bir kişinin bunama geliştirme riskini yarıya indirebildiğini göstermektedir.

Küresel nüfus yaşlandıkça, bunama vakaları da dünya çapında artıyor. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), şu anda 55 milyon civarında demans hastası olduğunu ve sayının 2050 yılına kadar 139 milyona çıkacağını belirtiyor.

Alzheimer Derneği'ne göre demans için en büyük risk faktörleri yaşlanma ve genetiktir. Demans en çok 75 yaşın üzerindekilerde yaygındır ve genetik yatkınlık demans riskini artırabilir.

Kontrol edemediğimiz diğer risk faktörleri arasında cinsiyet (kadınlar erkeklerden daha fazla risk altındadır) ve etnik köken yer alır. Bununla birlikte, fiziksel egzersizi artırmak, kan basıncını kontrol etmek ve beyni uyarılmış halde tutmak gibi yaşam tarzı değişiklikleri, bir veya daha fazla risk faktörüne sahip olanlar için bile kişinin bunama riskini azaltabilir.

Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi'nde Alzheimer Hastalığı Bakım, Araştırma ve Eğitim Programı (AD-CARE) profesörü ve direktörü Dr. Anton Porsteinsson, Medical News Today'e şunları söylemiştir: "Yaşam tarzı, diyet, egzersiz, bilişsel uyarım, sosyalleşme ve uyku faktörlerini içeren geniş ve sağlıklı bir yaklaşım. Bunların hepsi bir fark yaratır. Birçoğuna daha geç başlanmış olunsa bile.”

JAMA Neurology'de yakın zamanda yayınlanan bir araştırma sonuçlarına göre, bir kişinin her gün attığı adım sayısını artırmak, demans riskini %50'ye kadar azaltabilmektedir.

Çalışma Nasıl İlerledi?

%44.7'si erkek ve %55.3'ü kadın olan 78.430 katılımcının ortalama yaşı 61 idi. Tüm katılımcılar, çalışmaya kaydolduklarında kardiyovasküler hastalık ve demansa sahip değildi. Araştırmacılar, ortalama 6.9 yıl (6.4-7.5 yıl) sonra katılımcıları takip etti.
Çalışma için katılımcılar, fiziksel aktiviteyi ölçmek için haftada 7 gün, günde 24 saat bileklerine bir ivmeölçer takmak zorunda kaldılar. Araştırmacılar daha sonra ivmeölçer tarafından toplanan verilerden adım sayısını hesaplamak için bir algoritma kullandılar. Araştırmacılar, verileri analiz ederken yaş, cinsiyet, ırk, sosyoekonomik durum, sigara içme, genel sağlık ve diyet gibi değişkenleri kontrol etti. Takipte 866 katılımcı (%1.1)demans geliştirdi.

Çalışma bulgularını memnuniyetle karşılarken, Alzheimer Derneği bilimsel programlar ve sosyal yardım kıdemli direktörü Dr. Claire Sexton, çalışmaya dahil olmadı, MNT'ye şunları söyledi: "Bu çalışmanın birkaç önemli uyarısı var. Örneklenen popülasyon çoğunluğu beyazdı ve bu nedenle diğer ırk/etnik gruplara genellenemez. Bu çalışma aynı zamanda adım sayısı ile demans riski arasında kesin bir nedensellik ilişkisi göstermemektedir; bu nedenle, daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.” "Alzheimer Derneği, bu faktörlerin bir arada bilişsel gerileme riskini azaltıp azaltmadığını belirlemek için egzersizi diyet ve sosyal/bilişsel katılım gibi diğer yaşam tarzı faktörleriyle birleştiren bir klinik çalışma yürütüyor" diye de ekledi.

Dr. Porsteinsson da aynı fikirdeydi: “Gözlemsel kohort çalışmalarında kesin sınırlamalar var, ancak avantajları da var. Hipotez üretiyorlar, yani bizi kontrollü, randomize bir çalışmada daha fazla çalışmak isteyebileceğimiz şeye yönlendiriyorlar. Buradaki iyi haber şu ki, egzersizin bunamayı önlemede faydalı olduğunu gösteren çok sayıda kanıt var.”

Çalışmanın Bulguları

"Bu, sağlık faydalarından yararlanmak için gerekli fiziksel aktivite miktarı hakkında halk sağlığı kılavuzlarını bilgilendirmeye yardımcı olabilecek önemli bir çalışmadır" diyen Dr. Sexton, "Fiziksel aktivite ve daha iyi biliş arasında bağlantı kurduğumuz sağlam veriler göz önüne alındığında bu sonuçlar şaşırtıcı değil. Bu makalenin güçlü bir yönü, kendi kendine bildirilen verilerden ziyade nesnel, yaygın olarak anlaşılan bir adım sayısı ölçüsü kullanmasıdır ” eklemesinde de bulundu.

Araştırmacılar, hem adım sayısının hem de adım yoğunluğunun azaltılmış demans riski ile ilişkili olduğunu bulmuştur. En büyük fayda için - bunama riskinde %50 azalma - katılımcıların günde yaklaşık 9.800 adım yürümesi gerekiyordu. Bu sayının üzerinde başka bir fayda görülmedi. Ancak, bu kadar çok adımı gerçekleştiremeyenler için iyi haber, günde sadece 3.826 adımın bunama riskini %25 oranında azaltmış olmasıydı.

Dr. Porsteinsson, herhangi bir egzersizin riski azaltmaya yardımcı olacağını kabul etti. "Başlamak için asla geç değildir ve nispeten küçük bir çaba bile faydalıdır" dedi.

Yürüyüşe çıkmak gibi dakikada 40 adımdan fazla olarak tanımlanan amaçlı adımlar, demans riskinin azalmasıyla olan ilişkiyi artırdı:

"Burada bir 'doz' etkisi görüyoruz, yani daha yoğun ve amaçlı yürüyüş, yavaş yürümekten daha faydalıdır. Ayrıca, insanlar genellikle başkalarıyla birlikte yürürler (yürür ve konuşurlar), böylece hem sosyal hem de etkileşimli bir bileşen elde edebilirsiniz.”

– Dr. Anton Porsteinsson

Zihinsel ve Fiziksel Sağlık İçin Aktif Kalın!

Bu çalışma, yaşlandıkça aktif kalmanın fiziksel ve zihinsel sağlığı koruyabileceğine ve uzun ömürlülüğü artırabileceğine dair kanıtlara katkıda bulunuyor.

Yaklaşık 650.000 gazi üzerinde yapılan bir başka büyük ölçekli çalışma, fiziksel olarak formda olmanın bunama riskini %33'e kadar azalttığını bulmuştur. Bu çalışmada, az miktarda egzersizin bile bunama riskini azaltmaya yardımcı olduğu ortaya çıkmıştır.

Alzheimer Derneği'nin 11 çalışmasından oluşan bir analiz, düzenli egzersiz yapmanın, sigara içmemenin, alkol alımını azaltmanın, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumanın ve sağlıklı bir diyet yemenin, bunama riski üzerinde en büyük etkiye sahip olan düzenli egzersiz olduğunu bulmuştur. Alzheimer hastalığı için düzenli egzersiz, riski %45'e kadar azaltmıştır.

"Sonuç olarak, fiziksel aktivitenin iyi kardiyovasküler sağlığı desteklediğini biliyoruz - ve kalp için iyi olan beyin için iyidir. Yapmaktan hoşlandığınız bir şey bulun ve ona bağlı kalın.”

– Dr. Claire Sexton

*Burada yer alan bilgiler bir hekime danışmanın yerine geçmez.

Referans: https://www.medicalnewstoday.com/articles/keep-moving-10000-steps-a-day-may-halve-dementia-risk#Stay-active-for-mental-and-physical-health

Son Erişim Tarihi: 05.10.2022


Yazar: Cansu Bulut.

Eczaneden Loader

[[ item.content ]]

Geri bildiriminiz için teşekkürler!