Diyabetiniz Olduğunda Gözlerinizi Nasıl Korursunuz?

Bir göz problemi başladığında görüşünüzde bir değişiklik fark etmeyebilirsiniz.

Şeker Hastalığı Gözlerinize Ne Yapabilir?

Diyabete sahip olmak, diyabetik retinopati, diyabetik makula ödemi, katarakt ve glokom dahil olmak üzere göz problemlerine sahip olma olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir. Zayıf görüşe ve hatta görme kaybına neden olabilir. Bu sorunları önlemenin en iyi yolu, şeker hastalığınızı iyi yönetmektir, böylece kan damarlarının zarar görmesine ve glikoz tarafından hasar gören proteinlere sebep olabilecek yüksek kan şekerlerinden kaçınırsınız.

Düzenli egzersiz yapın.

Orta derecede egzersiz kan şekerinizi ve kan basıncınızı düşürür ve "iyi" HDL kolesterolünüzü yükseltir - ve bu, gözlerinizdeki kan damarları için iyi haberdir. Hızlı bir yürüyüş ve evi temizlemek bile fiziksel aktivite sayılır. Çoğu insan çoğu gün en az 30 dakika egzersiz yapmaktadır. Yeni bir fitness programına başlamadan önce doktorunuza danışın.

Balık tüketin.

Somon, pisi balığı, albacore ton balığı, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklardaki Omega-3'ler, diyabetik retinopati oranlarının daha düşük olmasıyla ilişkilendirilmiştir. Bilim adamları, iltihaplanmaya ve gözlerdeki kan damarlarının anormal büyümesine karşı korunmaya yardımcı olduklarını düşünüyorlar. Omega-3'ler ayrıca kan damarlarınız için iyi olan ve dolayısıyla gözleriniz için iyi olan kolesterolünüze de yardımcı olur. Haftada iki porsiyon tüketilmelidir.

Meditasyon yapın.

Stres kan şekerinizi ve kan basıncınızı yükseltebilir. Uzmanlar, meditasyonun acil sorunları can sıkıcı endişelerden ayırmanıza ve dırdırcı, işe yaramaz düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Zihninizi ve vücudunuzu rahatlatın! Bir farkındalık meditasyonu uygulamasına göz atın, bir terapistle konuşun veya bir grup meditasyon dersi deneyin.

Daha fazla su için.

Dehidrasyon kan şekerini yükseltebilir. Ancak gazlı içecekler ve meyve suları glikozunuzu artırabileceğinden, su içmek daha güvenlidir. Sade şeylerin hayranı değilseniz, tatlandırmak için meyve veya otlar (çilek ve nane gibi) kullanabilirsiniz.

Güneş gözlüğü kullanın.

Güneşin güçlü UV ışınları gözlerinize zarar verebilir ve katarakt da dahil olmak üzere göz sorunları yaşama olasılığını artırabilir. Şeker hastalığınız olduğu gerçeğini değiştiremeyeceğinize göre, kontrol edebileceğiniz şeyler hakkında bir şeyler yapın. Bulutlu günlerde bile UV-A ve UV-B ışınlarının en az %99'unu engelleyen güneş gözlüğü kullanın.

Yeşilleri Uzatın, Lütfen!

Lahana, ıspanak, marul, karalahana ve şalgam gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerde bol miktarda lutein ve zeaksantin bulunur. Bu antioksidanlar retinanızdaki hücreleri korumaya yardımcı olur ve E vitamini ile katarakttan da kaçınmanıza yardımcı olabilir. Brokoli, bezelye, mısır ve yumurta da iyi kaynaklardır.

İlaçlarınızı Doğru Alın

İlaçların işe yaraması için yönergeleri izlemeniz gerekir. Buna ne zaman, nasıl ve ne kadar kullandığınız dahildir. İnsülin alıyorsanız, güneş ışığından uzakta, doğru sıcaklıkta saklayın. Kan şekerinizin sıklıkla çok yüksek veya çok düşük olup olmadığını doktorunuza bildirin. Dozunuzun veya aldığınız ilaç türünün ayarlanması gerekebilir.

İyi Lifler

Lifli gıdalar glikozun sisteminize salınmasını yavaşlatır. Çok fazla çözünen lif içeren yiyecekler de "kötü" LDL kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. Beslenme uzmanları günde en az 20-30 gram lif önermektedir. Bu yüzden sabaha yulaf ezmesi veya yulaf bazlı bir mısır gevreği ile başlayın. Diğer iyi kaynaklar arasında tam tahıllar ve arpa, fasulye ve mercimek, fındık, patlıcan ve bamya ve pektinli meyveler (elma, çilek, üzüm ve narenciye gibi) bulunur.

Sigarayı bırakın.

Sigara içmek sadece sağlığınız için değil, gözleriniz için de kötü. Örneğin, katarakt olma olasılığınız iki kat daha fazladır. Ve bu, diyabetinizden kaynaklanan problemler için daha yüksek oranların üstünde. Sigara içenlerin diyabetik retinopatiye yakalanma ve daha hızlı kötüleşme olasılığı daha yüksektir.

Göz Doktorunuza Görünün.

Bir göz problemi başladığında görüşünüzde bir değişiklik fark etmeyebilirsiniz. Yılda en az bir kez geliştirilmiş göz muayenesi, göz doktorunuzun ilk hasar belirtilerini kontrol etmek için gözünüzün içine, retinaya ve optik sinire daha iyi bakmasına yardımcı olur. Hastalıkları erken yakalayıp hemen tedavi gördüğünüzde daha ciddi sorunları daha sonraya erteleyebilirsiniz.

Referans: https://www.webmd.com/diabetes/ss/slideshow-protect-eyes-diabetes

Son Erişim Tarihi: 05.10.2022


Yazar: Cansu Bulut.

Eczaneden Loader

[[ item.content ]]

Geri bildiriminiz için teşekkürler!